Formas práticas de inserir atividades físicas no seu dia a dia

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No dia a dia corrido, sempre nos deslocamos de um lado para o outro apressados, em geral de carro, e vivemos cansados para conseguir pensar em fazer o básico para se exercitar.

Se você está se apoiando em desculpas – como não ter academia no seu prédio ou perto dele, ou falta de tempo – que tal parar para pensar em formas de incluir (ao menos 30 minutos distribuídos ao longo do dia) alguma atividade física?

Comece trocando o elevador por escadas no seu trabalho e/ou na sua casa. Se você subir e descer umas 2-3 vezes no dia, já faz um bom treino aeróbio, fortalecendo os membros inferiores, suas artérias e o seu coração.

O exercício mais prático e barato ainda é a caminhada/corrida de rua. Pode ser feito em qualquer lugar, basta ter um tênis. Mas para que não ocorra nenhuma lesão, se você estiver acima do peso ou com a musculatura enfraquecida por estar parado há muito tempo, é ideal que se faça um trabalho de fortalecimento associado a esta corrida/caminhada. Isso pode ser feito em casa, com pouco ou nenhum equipamento.

Exercícios em casa: essa é outra forma prática e eficaz de inserir atividade física na sua rotina. Procure a ajuda de um profissional que, assim como eu, possa lhe orientar nessa sequência de fortalecimento em casa. Existem diversos exercícios para fazer com o peso do corpo, que além de fortalecer e gerar um gasto calórico, ainda aumenta a quantidade de massa magra – o que é de fundamental importância para saúde e emagrecimento. De quebra, seus treinos de corrida irão evoluir mais rápido e de forma muito mais segura.

E então, todos prontos para estas pequenas mudanças?

Educadora física / personal: Daniele Tamara de Lima, CREF 063206-G/SP
Graduada em Educação Física com licenciatura plena pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas. Pós graduada em “Musculação e condicionamento físico” pela Universidade Gama Filho, Especialista em Treinamento Funcional pela metodologia CORE 360, entre outros cursos profissionalizantes. Atua como personal trainer e consultora esportiva de forma presencial e online.

E uma última dica: para ter ainda mais saúde e alegria no seu dia a dia, que tal fazer uma caminhada com seu cão ou até mesmo com seu gato? Assim vocês praticam exercícios juntos e estreitam ainda mais o laço de amor que construíram.

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