Qual o melhor período do dia para fazer atividades físicas?

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Krissy Kendall, PhD, CSCS, pesquisou sobre o melhor horário do dia para treinar. Veja a seguir o que ela descobriu:

Qual é esse momento? É aquele que você vai fazer com mais consistência! Os benefícios do exercício são visíveis apenas quando você o faz de forma consistente; por isso, se o único horário que você é capaz de fazê-lo em uma academia ou em casa é às 6 horas da manhã, então eu diria que esse é o melhor momento para você.

Mas vamos imaginar um cenário em que você vive sem programação: sem emprego, sem escola, sem obrigações familiares e poderia treinar a qualquer momento. Será que nesta situação ainda seria o melhor horário às 6h? Não!

É comprovado que a capacidade de força e disposição pode variar ao longo do dia, com mínimas que ocorrem no início da manhã e valores de pico no fim da tarde.

Uma explicação possível para a alteração da força ao longo do dia é a alteração na temperatura do seu corpo, que normalmente tem picos no fim da tarde. Este aumento exerce um efeito de aquecimento passivo, aumentando as reações metabólicas, a flexibilidade dos ligamentos e tendões, e a velocidade do sistema nervoso central, que manda os estímulos do cérebro para o musculo.

Mas, obviamente, cada indivíduo possui um tipo de trabalho e tem suas preferências pessoais. Tem gente que prefere treinar de manhã, mesmo tendo a possibilidade de treinar no fim do dia, pois já estrá fisicamente muito cansado devido a sua rotina de trabalho. Sendo assim, recomendo que experimentem os diferentes horários que vocês conseguem praticar uma atividade, e analisem em qual vocês se sentem melhor.

Bons treinos e muita saúde a todos!

 

 

Educadora física / personal: Daniele Tamara de Lima, CREF 063206-G/SP
Graduada em Educação Física com licenciatura plena pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas. Pós graduada em “Musculação e condicionamento físico” pela Universidade Gama Filho, Especialista em Treinamento Funcional pela metodologia CORE 360, entre outros cursos profissionalizantes. Atua como personal trainer e consultora esportiva de forma presencial e online.

E uma última dica: para ter ainda mais saúde e alegria no seu dia a dia, que tal fazer uma caminhada com seu cão ou até mesmo com seu gato? Assim vocês praticam exercícios juntos e estreitam ainda mais o laço de amor que construíram.

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